シャイニーエクササイズ

今日はみんなで体をシェイプアップしていこうね！

じゃあ早速出欠確認！
恋鐘！千雪さん！あさひ！小糸！にちか！

全員揃ってるみたいだね！
それじゃウォームアップはわたしが担当します！
最初はリズムに合わせて右へ左へ軽くステップするよ！
準備はオッケー？それじゃあいくよー！
1.2.1.2.3.レッツゴー！

右！左！右！左！右！左！右！左！
右！左！右！左！右！左！楽しくなってきた！
だんだん体があったまってきたかな？
準備運動はしっかりやるのがおすすめ！
はいっ！右！左！右！左！右！左！ばっちりだよー！

次はアタシのエクササイズ！
パンチ＆キックいくぞー。
目の前の相手を倒すつもりで！
全力でやらないと意味ねーからな？
みんな気合い入れて行けよ！
ハイ！1.2.1.2.3.レッツゴー！

パンチ！パンチ！キック！キック！
パンチ！パンチ！キック！キック！
パンチ！パンチ！キック！キック！
パンチ！パンチ！リズム変えるぜ！
パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
ラスト1回！よく頑張ったな！

ふふ、けっこう大変だよね。いっぱい汗をかいたでしょう？
飲み物とタオル、用意しておきました。
汗を拭いて水分とってしっかり息を整えたら、次のメニュー行きましょう♪
だけど無理は禁物。頑張りすぎないで楽しく体を動かそう！

ちょっとは元気、戻ったね？
そいじゃ、お腹ば鍛えるエクササイズいくば～い！
座ったまんま伸ばした足ば上げて下ろす～！
そいだけやけど、こい案外きつかけんね～。
みんな、うちについてこんね～！

上げてー、下げてー、上げてー、下げる時、お腹に力入れるとよ！
上げてー、下げてー、上げてー、下げるばい～！

ここからは、わたしが担当させていただきます......！
この動きは下半身の引き締めに効果があります......！
片足ずつ後ろに引きながら腰を落とします......！
これを左右交互に......
それでは、お願いします......！

いーち、にー、膝を床につけて止めるイメージで......！
いーち、にー、いーち、みなさん、ありがとうございました......！

下半身を鍛えたら、次は上半身っす！
うつ伏せになった後、掌を肩幅分開いて両足を使って体を上下するっす！
えーと、つまり腕立て伏せっすね！
テンポ速いっすか？頑張ってついてくるっすよ！
覚悟はいっすか？やるからには全力っす！
はりきっていくっすよ！

下げる！上げる！下げる！上げる！下げる！上げる！下げる！もっと深く！
下げる！上げる！下げる！上げる！
膝をついてもいっす！最後までやりきるっす！
よし！おつかれっす～。

いよいよ終わりが見えてきました。
持久力アップ！有酸素運動になります。
ジャンプしながら両手両足をリズムに合わせて開いて閉じます。
ではいきましょう。

ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、もっと大きく！
ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、オッケーですー。

お疲れさま！次で最後だよ！
流石に長かったな・・・！
私たち、頑張ったね～！
ほんと、自分ば褒めてやりたか～！
最後までついていけるかな......？
あははっ、燃えてきたっす～！
まだまだいけますねー！

いいね、いいね！
最後まで笑顔で楽しんでいこうね！

せーの！モモ上げダッシュ！

いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
いち！に！いち！に！

もう１セットいこう！

ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！

ラストスパート！

おつかれさまでしたー！

[00:06.30]
[00:07.310]今日はみんなで体をシェイプアップしていこうね！
[00:10.38]
[00:11.400]じゃあ早速出欠確認！
[00:13.910]恋鐘！千雪さん！あさひ！小糸！にちか！
[00:20.01]
[00:20.210]全員揃ってるみたいだね！
[00:21.860]それじゃウォームアップはわたしが担当します！
[00:24.610]最初はリズムに合わせて右へ左へ軽くステップするよ！
[00:28.010]準備はオッケー？それじゃあいくよー！
[00:29.860]1.2.1.2.3.レッツゴー！
[00:33.00]
[00:33.080]右！左！右！左！右！左！右！左！
[00:39.430]右！左！右！左！右！左！楽しくなってきた！
[00:46.350]だんだん体があったまってきたかな？
[00:48.810]準備運動はしっかりやるのがおすすめ！
[00:51.690]はいっ！右！左！右！左！右！左！ばっちりだよー！
[00:58.44]
[00:59.040]次はアタシのエクササイズ！
[01:00.600]パンチ＆キックいくぞー。
[01:01.980]目の前の相手を倒すつもりで！
[01:04.050]全力でやらないと意味ねーからな？
[01:06.280]みんな気合い入れて行けよ！
[01:07.780]ハイ！1.2.1.2.3.レッツゴー！
[01:11.39]
[01:11.490]パンチ！パンチ！キック！キック！
[01:14.630]パンチ！パンチ！キック！キック！
[01:17.660]パンチ！パンチ！キック！キック！
[01:20.880]パンチ！パンチ！リズム変えるぜ！
[01:24.080]パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
[01:27.410]パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
[01:30.570]パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
[01:33.800]ラスト1回！よく頑張ったな！
[01:36.81]
[01:39.280]ふふ、けっこう大変だよね。いっぱい汗をかいたでしょう？
[01:43.880]飲み物とタオル、用意しておきました。
[01:46.450]汗を拭いて水分とってしっかり息を整えたら、次のメニュー行きましょう♪
[01:53.320]だけど無理は禁物。頑張りすぎないで楽しく体を動かそう！
[01:58.34]
[02:00.070]ちょっとは元気、戻ったね？
[02:02.170]そいじゃ、お腹ば鍛えるエクササイズいくば～い！
[02:05.570]座ったまんま伸ばした足ば上げて下ろす～！
[02:08.830]そいだけやけど、こい案外きつかけんね～。
[02:11.980]みんな、うちについてこんね～！
[02:14.00]
[02:14.100]上げてー、下げてー、上げてー、下げる時、お腹に力入れるとよ！
[02:21.150]上げてー、下げてー、上げてー、下げるばい～！
[02:27.88]
[02:28.470]ここからは、わたしが担当させていただきます......！
[02:33.310]この動きは下半身の引き締めに効果があります......！
[02:37.610]片足ずつ後ろに引きながら腰を落とします......！
[02:42.010]これを左右交互に......
[02:44.030]それでは、お願いします......！
[02:47.05]
[02:48.060]いーち、にー、膝を床につけて止めるイメージで......！
[02:54.470]いーち、にー、いーち、みなさん、ありがとうございました......！
[03:02.44]
[03:04.780]下半身を鍛えたら、次は上半身っす！
[03:08.190]うつ伏せになった後、掌を肩幅分開いて両足を使って体を上下するっす！
[03:14.370]えーと、つまり腕立て伏せっすね！
[03:17.380]テンポ速いっすか？頑張ってついてくるっすよ！
[03:20.740]覚悟はいっすか？やるからには全力っす！
[03:23.810]はりきっていくっすよ！
[03:25.52]
[03:26.370]下げる！上げる！下げる！上げる！下げる！上げる！下げる！もっと深く！
[03:37.930]下げる！上げる！下げる！上げる！
[03:43.600]膝をついてもいっす！最後までやりきるっす！
[03:46.990]よし！おつかれっす～。
[03:49.16]
[03:49.860]いよいよ終わりが見えてきました。
[03:52.390]持久力アップ！有酸素運動になります。
[03:55.220]ジャンプしながら両手両足をリズムに合わせて開いて閉じます。
[03:59.440]ではいきましょう。
[04:00.79]
[04:00.920]ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、もっと大きく！
[04:06.500]ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、オッケーですー。
[04:12.25]
[04:12.460]お疲れさま！次で最後だよ！
[04:14.650]流石に長かったな・・・！
[04:16.160]私たち、頑張ったね～！
[04:18.010]ほんと、自分ば褒めてやりたか～！
[04:20.440]最後までついていけるかな......？
[04:22.680]あははっ、燃えてきたっす～！
[04:24.620]まだまだいけますねー！
[04:26.50]
[04:26.600]いいね、いいね！
[04:27.760]最後まで笑顔で楽しんでいこうね！
[04:29.86]
[04:30.060]せーの！モモ上げダッシュ！
[04:32.39]
[04:32.540]いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
[04:34.940]いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
[04:37.270]いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
[04:39.610]いち！に！いち！に！
[04:40.83]
[04:40.930]もう１セットいこう！
[04:42.00]
[04:42.120]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
[04:43.260]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
[04:44.450]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
[04:45.630]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
[04:46.83]
[04:46.930]ラストスパート！
[04:49.18]
[04:52.630]おつかれさまでしたー！

今天大家一起来塑形吧！

现在开始点名确认！
恋钟！千雪！朝日！小糸！日花！

看来全员都到齐了呢！
那么热身运动就由我来负责！
首先跟着节奏左右轻踏步！
准备好了吗？开始咯——！
1.2.1.2.3.出发！


右！左！右！左！右！左！越来越开心了！
身体渐渐热起来了吗？
热身运动要认真做哦！
来！右！左！右！左！右！左！完美——！

接下来是我的专属训练！
出拳&踢腿预备——
想象面前有对手要击倒！
不全力以赴就没意义了！
大家都打起精神来！
预备！1.2.1.2.3.开始！

出拳！出拳！踢腿！踢腿！
出拳！出拳！踢腿！踢腿！
出拳！出拳！踢腿！踢腿！
出拳！出拳！节奏要变了！
出拳！出拳！踢腿！出拳！出拳！踢腿！
出拳！出拳！踢腿！出拳！出拳！踢腿！
出拳！出拳！踢腿！出拳！出拳！踢腿！
最后一次！做得漂亮！

呼，挺累的吧？出了不少汗呢？
饮料和毛巾都准备好了
擦干汗喝完水调整呼吸后，继续下个环节吧♪
但别勉强自己 要快乐地运动哦！

恢复些精神了吗？
那么开始腹部训练咯——！
坐着把伸直的双腿抬起放下～！
虽然动作简单 但意外地吃力呢～
大家要跟上我的节奏哦～！

抬腿—，放下—，抬腿—，放下时腹部要用力！
抬腿—，放下—，抬腿—，继续做～！

接下来由我负责指导......！
这个动作能紧实下半身......！
单腿后撤同时下蹲......！
左右交替进行......
那么，请跟我做......！

一、二、膝盖轻触地面定住......！
一、二、一、感谢大家的配合......！

练完下半身 该上半身了！
俯卧后双手与肩同宽 用双脚支撑身体上下！
呃...就是俯卧撑啦！
节奏快吗？我会努力跟上的！
准备好了吗？要做就全力以赴！
干劲十足地上吧！

下压！撑起！下压！撑起！下压！撑起！下压！再深些！
下压！撑起！下压！撑起！
膝盖着地也行！坚持到最后！
好！辛苦啦～

终于快到尾声了
提升耐力！现在是有氧运动
跳跃同时手脚随节奏开合
开始吧

嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、幅度再大些！
嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、很好～

辛苦了！最后冲刺啦！
果然够漫长的...！
我们真努力呢～！
好想夸夸自己呀～！
能坚持到最后吗......？
啊哈哈～燃起来了～！
还能继续呢～！

很好，很好！
保持笑容享受到最后吧！

预备！高抬腿冲刺！

一！二！一！二！一！二！一！二！
一！二！一！二！一！二！一！二！
一！二！一！二！一！二！一！二！
一！二！一！二！

再来一组！

冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！
冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！
冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！
冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！

最后冲刺！

训练结束啦——！

[00:06.30]
[00:07.310]今天大家一起来塑形吧！
[00:10.38]
[00:11.400]现在开始点名确认！
[00:13.910]恋钟！千雪！朝日！小糸！日花！
[00:20.01]
[00:20.210]看来全员都到齐了呢！
[00:21.860]那么热身运动就由我来负责！
[00:24.610]首先跟着节奏左右轻踏步！
[00:28.010]准备好了吗？开始咯——！
[00:29.860]1.2.1.2.3.出发！
[00:33.00]
[00:33.080]
[00:39.430]右！左！右！左！右！左！越来越开心了！
[00:46.350]身体渐渐热起来了吗？
[00:48.810]热身运动要认真做哦！
[00:51.690]来！右！左！右！左！右！左！完美——！
[00:58.44]
[00:59.040]接下来是我的专属训练！
[01:00.600]出拳&踢腿预备——
[01:01.980]想象面前有对手要击倒！
[01:04.050]不全力以赴就没意义了！
[01:06.280]大家都打起精神来！
[01:07.780]预备！1.2.1.2.3.开始！
[01:11.39]
[01:11.490]出拳！出拳！踢腿！踢腿！
[01:14.630]出拳！出拳！踢腿！踢腿！
[01:17.660]出拳！出拳！踢腿！踢腿！
[01:20.880]出拳！出拳！节奏要变了！
[01:24.080]出拳！出拳！踢腿！出拳！出拳！踢腿！
[01:27.410]出拳！出拳！踢腿！出拳！出拳！踢腿！
[01:30.570]出拳！出拳！踢腿！出拳！出拳！踢腿！
[01:33.800]最后一次！做得漂亮！
[01:36.81]
[01:39.280]呼，挺累的吧？出了不少汗呢？
[01:43.880]饮料和毛巾都准备好了
[01:46.450]擦干汗喝完水调整呼吸后，继续下个环节吧♪
[01:53.320]但别勉强自己 要快乐地运动哦！
[01:58.34]
[02:00.070]恢复些精神了吗？
[02:02.170]那么开始腹部训练咯——！
[02:05.570]坐着把伸直的双腿抬起放下～！
[02:08.830]虽然动作简单 但意外地吃力呢～
[02:11.980]大家要跟上我的节奏哦～！
[02:14.00]
[02:14.100]抬腿—，放下—，抬腿—，放下时腹部要用力！
[02:21.150]抬腿—，放下—，抬腿—，继续做～！
[02:27.88]
[02:28.470]接下来由我负责指导......！
[02:33.310]这个动作能紧实下半身......！
[02:37.610]单腿后撤同时下蹲......！
[02:42.010]左右交替进行......
[02:44.030]那么，请跟我做......！
[02:47.05]
[02:48.060]一、二、膝盖轻触地面定住......！
[02:54.470]一、二、一、感谢大家的配合......！
[03:02.44]
[03:04.780]练完下半身 该上半身了！
[03:08.190]俯卧后双手与肩同宽 用双脚支撑身体上下！
[03:14.370]呃...就是俯卧撑啦！
[03:17.380]节奏快吗？我会努力跟上的！
[03:20.740]准备好了吗？要做就全力以赴！
[03:23.810]干劲十足地上吧！
[03:25.52]
[03:26.370]下压！撑起！下压！撑起！下压！撑起！下压！再深些！
[03:37.930]下压！撑起！下压！撑起！
[03:43.600]膝盖着地也行！坚持到最后！
[03:46.990]好！辛苦啦～
[03:49.16]
[03:49.860]终于快到尾声了
[03:52.390]提升耐力！现在是有氧运动
[03:55.220]跳跃同时手脚随节奏开合
[03:59.440]开始吧
[04:00.79]
[04:00.920]嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、幅度再大些！
[04:06.500]嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、很好～
[04:12.25]
[04:12.460]辛苦了！最后冲刺啦！
[04:14.650]果然够漫长的...！
[04:16.160]我们真努力呢～！
[04:18.010]好想夸夸自己呀～！
[04:20.440]能坚持到最后吗......？
[04:22.680]啊哈哈～燃起来了～！
[04:24.620]还能继续呢～！
[04:26.50]
[04:26.600]很好，很好！
[04:27.760]保持笑容享受到最后吧！
[04:29.86]
[04:30.060]预备！高抬腿冲刺！
[04:32.39]
[04:32.540]一！二！一！二！一！二！一！二！
[04:34.940]一！二！一！二！一！二！一！二！
[04:37.270]一！二！一！二！一！二！一！二！
[04:39.610]一！二！一！二！
[04:40.83]
[04:40.930]再来一组！
[04:42.00]
[04:42.120]冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！
[04:43.260]冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！
[04:44.450]冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！
[04:45.630]冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！
[04:46.83]
[04:46.930]最后冲刺！
[04:49.18]
[04:52.630]训练结束啦——！