深实2010-2013眼保健操口令

轻闭双眼
身体坐正
双腿自然放松
双手自然搭在腿上

放松肩部
放松面部肌肉
深呼吸
吸气
呼气
吸气
呼气

按揉攒竹穴
一 二 三 四 五 六 七 八
二 二 三 四 五 六 七 八
三 二 三 四 五 六 七 八
四 二 三 四 五 六 七 八

按压睛明穴
一 二 三 四 五 六 七 八
二 二 三 四 五 六 七 八
三 二 三 四 五 六 七 八
四 二 三 四 五 六 七 八

按揉四白穴
一 二 三 四 五 六 七 八
二 二 三 四 五 六 七 八
三 二 三 四 五 六 七 八
四 二 三 四 五 六 七 八

按揉太阳穴刮上眼眶
一 二 三 四 五 六 七 八
二 二 三 四 五 六 七 八
三 二 三 四 五 六 七 八
四 二 三 四 五 六 七 八

按揉风池穴
一 二 三 四 五 六 七 八
二 二 三 四 五 六 七 八
三 二 三 四 五 六 七 八
四 二 三 四 五 六 七 八

揉捏耳垂脚趾抓地
一 二 三 四 五 六 七 八
二 二 三 四 五 六 七 八
三 二 三 四 五 六 七 八
四 二 三 四 五 六 七 八

张开双眼
请到室外活动或眺望远处

[00:08.22]轻闭双眼
[00:11.23]身体坐正
[00:14.55]双腿自然放松
[00:17.97]双手自然搭在腿上
[00:22.47]
[00:23.45]放松肩部
[00:26.70]放松面部肌肉
[00:30.49]深呼吸
[00:34.14]吸气
[00:37.02]呼气
[00:39.34]吸气
[00:41.79]呼气
[00:45.04]
[00:47.72]按揉攒竹穴
[00:51.25]一 二 三 四 五 六 七 八
[00:58.72]二 二 三 四 五 六 七 八
[01:06.55]三 二 三 四 五 六 七 八
[01:14.49]四 二 三 四 五 六 七 八
[01:22.94]
[01:25.24]按压睛明穴
[01:28.79]一 二 三 四 五 六 七 八
[01:36.71]二 二 三 四 五 六 七 八
[01:44.61]三 二 三 四 五 六 七 八
[01:52.56]四 二 三 四 五 六 七 八
[02:01.21]
[02:02.83]按揉四白穴
[02:07.70]一 二 三 四 五 六 七 八
[02:15.70]二 二 三 四 五 六 七 八
[02:24.29]三 二 三 四 五 六 七 八
[02:32.71]四 二 三 四 五 六 七 八
[02:41.92]
[02:43.14]按揉太阳穴刮上眼眶
[02:48.74]一 二 三 四 五 六 七 八
[02:57.08]二 二 三 四 五 六 七 八
[03:05.61]三 二 三 四 五 六 七 八
[03:14.18]四 二 三 四 五 六 七 八
[03:23.47]
[03:24.80]按揉风池穴
[03:27.91]一 二 三 四 五 六 七 八
[03:35.51]二 二 三 四 五 六 七 八
[03:43.20]三 二 三 四 五 六 七 八
[03:50.90]四 二 三 四 五 六 七 八
[03:59.92]
[04:01.58]揉捏耳垂脚趾抓地
[04:05.72]一 二 三 四 五 六 七 八
[04:13.52]二 二 三 四 五 六 七 八
[04:21.43]三 二 三 四 五 六 七 八
[04:29.39]四 二 三 四 五 六 七 八
[04:37.50]
[04:40.75]张开双眼
[04:43.76]请到室外活动或眺望远处